przed po

wiec daj cm3 3g dziennie beta alanine 3-6g dziennie dodatkowo bcaa 15g 20min przed treningiwm, po treningu solidna porcja gainera http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26828.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-17 20:42:11

racja :D a co polecacie zjeść przed treningieem na dobrą pompe, bo jaja odpadają bo po treningu wp*****lam 4, + inne.. :D

Znalazłem gdzieś na forum takie połączenie :kreatyna 10g dziennie (2*5g)+ tauryna 4g (2*2g z kreatyną)+ bcaa 5g przed treningiem, po treningu z kreatyną i tauryną 5g, zma 3 kaps na noc, białko WPI jako uzupełnienie diety... - co wy na to ??

Kiedys czytalem, ze po zejsciu "pompy" miesnie sa mniejsze (nawet czasem na dzien nastepny) niz przed treningiem, poniewaz koncza sie zapasy glikogenu w miesniach i trzeba troszke czasu az sie uzupelnia w pelni, przez co lekko spada obwod miesni. Nie jestem pewien, czy to prawda, ale ja cos takiego zaobserwowalem.

[...] nadzoruje to wszystko itd. Taki zawodnik, który odgrywa role trenera ma proste zadanie. Musi wygłosić jakieś przemówienia chłopakom, posparować z nimi, jakieś chwyty przed kamerą przedstawić, jakiś trashtalk odstawić, a całą resztę odstawiają zabrani przez siebie trenerzy. Ile było przypadków, że sami uczestnicy tufa narzekali na tych [...]

[...] po wczesniejszych badaniach co robilem ...to zawsze TSH bylo na min normy lub ponizej :/...tylko nawet jakby to nadczynnosc byla to bym chudł jak glpi...a ja tyje :P tzn podlewam sie szybko...a co do wynikow z przed cyklu...wlasnie zrobilem blad bo ich nie zrobilem... Tylko dziwi mnie fakt ze zalewa caly czas ta moja babe a ona nie w ciazy :D :P

Wydaje mi sie ze 5 g rano przed sniadaniem i po treningu 5 g a w dnie bez silki raz 5 g rano ale moze ktos cos wiecej Ci doradzic bo ja nowy jestem tu! pozdro

krete bierz przed i po treningu, w nietreningowe rano, najlepiej na pusty zoladek, do tego jakies carbo by sie przydalo, zeby Ci sie lepiej wchlaniala, a jak chcesz do tego jakiegos gainera to najlepiej w odstepach czasowychm, zebys czasem krety gainerem nie popijal.

Dzięki za pomoc !!! a carbo to pić z ta kreatyna przed treningie i po ?? razem np.z sokiem ??

1 posiłek: 4 jaja na twardo + 2 kromki chleba z szynką 2 posiłek: 3 kromki chleba z szynką i pomidorem + jogurt na godzine przed treningiem: gainer zaraz po treningu gainer 3 posiłek: zwykly obiad. róznie bywa jaki 4 posilek: 3 jaja na twardo + 3 kromki chleba zawsze z czyms innym

1. Wyciskanie zza głowy 4s 8 powt 2. Wyciskanie z przed głowy(zolnierskie) 4s 8 powt 3. Unoszenie na boki i przód po 2s na boki i do przodu 10 powt 4. Podciąganie wzdłoz tułowia Moje barki to zaczyna ruszac ZDR

Prosił bym o pomoc żeby rozpisać kiedy jaką odżywke brać np: że po kicku cell pumpe a np: przed Glutamine :] Bo wykorzystał bym je a puzniej sama dieta tylko nie wiem kiedy co i jak brać :)

sprobuj tak; hmbolon weź na czczo a kreatynę możesz spokojnie po posilku-lub bezpośrednio przed/nie powinno to bowiem zmniejszyc jej dzialania/.

Mnie uczyli że przed treningiem węgle + białko + błonnik (normalny posiłek) i po treningu największe jedzenie, jedynie to mało tłuszczów polecana jest ale to nie daje głowy

[...] nie oznacza że ze względu nie niedobór tych witamin masz np łupież. Suchość oczów nie koniecznie jest od braku witamin, mnie łapie w okresie letnim, mzoe być od pracy przed komputerem, przebywania w suchych pomieszczeniach. Nie no rozumiem, ale chciałbym spróbować tych witamin, bo może jednak pomogą a na pewno nie zaszkodzą. Ja używam [...]

[...] sobei ze za dnia bedziesz mial zayebisty trening na nogi, a wieczorkiem i w nocy na biodra, plecy i brzuch - zależnie od pozycji a jak dobrze sie postarasz to zrobisz i inne partie miesni hahah pamietaj zeby brac przed czy też po "treningu" buhahahahaha ja chyba w tym roku kiepsko z nartami bede stał za sprawą ekonometriiiiii ;-(

hehe ja pale codziennie i nie przeszkadza mi to w treningu a ni w niczym innym chociaz po zjaraniu jestem leniwy dlatego zelazna zasada nigdy nie jaraj przed treningiem i bedzie dobrze

A w czym moze pomoc ta masc? Moze dzialac doraznie, owszem rozgrzewajac reke przed treningiem. Natomiast, jezeli naprawde ja uszkodziles (wyjdzie na przeswietleniu), to nic nie da. Moja rada: idz od razu do lekarza i wez przeswietlenie. Sam zlekcewazylem podobna sprawe z kostka, bol minal a teraz (po okolo 3 latach) sprawa na nowo wychodzi. [...]

[...] niekoniecznie na jednej przerwie ) Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Margaryna "RAMA" 40g Ser Gouda 40g Szynka wołowa 80g Ser twarogowy chudy 150g Posiłek III (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek IV (bezpśrednio po treningu) Odżywka białkowa 80% 35g Posiłek V Tuńczyk w [...]

Ale glukozy przed treningiem zdecydowanie nie polecam,po moze byc. A to z takiego powdu,że glukoza powoduje nagły wzrost cukru we krwii i mozesz zaslabnać.Ja mialem tak raz ale gdy bralem ja naczczo okropnie krecilo mi sie w głowie i bylo mi słabo. Wiec odradzam